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筋肉の中心と言っても過言ではないほど、強大なのが大腿四頭筋です。 膝関節を伸ばす作用があり、代表的な動きでいうとスクワットをすると、この筋肉を強化することができます。 太い筋肉を鍛えることで、身体の代謝をあげることができますので、 「ふともも」にあたる大腿四頭筋を鍛えると、身体全体の代謝アップが期待できます。 |
大腿四頭筋を鍛えるトレーニング例
レッグレイズ
大腿四頭筋を鍛えます。まずパッドの下に足を入れ、シートを握ります。
顔を正面に向けて息を吐きながら、ゆっくりと膝関節を伸ばします。
膝が完全に伸びたところで、一旦静止。息を吸いながら元の位置に戻します。
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パワーラックにバーベルをセットし、両手でバーベルを握ります。
足を肩幅よりも少し広めに開きます。足先は、わずかに外側を向けます。
背中をまっすぐにし、腰を落としていきます。膝を曲げて、腰が座るような感覚で腰を落とします。
腰を落とした状態から、ゆっくりと立ち上がります。
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